przysiady ciezar

[...] -przenoszenie - 2x12-10 wywal łydka -spiecia na palce - z 5 serii (1-ze sztangą 3 serie, bez obciazenia stojac z 2 serie na maX) 4serie do maxa ze sztanga... III: nogi -przysiady ze sztangą 15/12/10/8/6 głęboki przysiad -wykroki/wysoki step - 4x12-10 daj na koncu, zostaw wykroki -mc na prostych nogach (mały ciezar, skupienie nad pracą [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s /ok Barki: - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s / mozesz dac 3s jednak pamietaj ze technika ponad ciezar bo latwo tutaj o kontuzje Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s /ok, moga byc z obciazeniem Plecy: - Martwy ciąg 2s /3s ok na prostych nogach zeby zaangazowac dwuglowe - Podciąganie na drążku [...]

Wyciskanie na maksymalny ciężar.Każdy ma trzy próby.Stopy leżą płasko na podłodze bez odrywania posladków.Podciąganie na drążku broda na wysokości drążka.Przysiady pełne.

Niedziela: Klatka + Bieceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi płasko 3*3 Z ZAPASEM! 2. Wyciskanie sztangi skos 5*5 POWOLNYCH Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangielkami (młotkowe, NAPRZEMIAN) 5*5p 2. Uginanie ramion ze sztanga 3*8p POWOLNYCH WTOREK: Nogi + Triceps Nogi: 1. Wypychanie cieżaru na maszynie: 5*5 Z ZAPASEM! 2. Prostowanie nog w siadzie [...]

[...] stosunku do siły tricepsu. Zbyt duża dysproporcja może z czasem doprowadzić do kontuzji. Dalej: Czwartek: Nogi : 1.Przysiad 6x2/1 2.Zginanie nóg tyłem 4x8-10 3.suwnica/hack przysiady 3x8 4.łydki 3x16 Triceps: 1.francuskie hantlami leząc 3x8-10 2.pompki na poręczach z obciązeniem 3x8 Ten dzień nawet dobrze zacząłeś. Przysiad - sprawa oczywista. [...]

[...] od siebie polecam Ci przez kilka miesięcy poleciec fbw.rób 3 treningi w tygodniu, na każdym treningu rób wszystkie partie mięśnie zaczynajac od duzych. Przykład: 1.Nogi - przysiady ze sztangą na barkach 3 serie zwiekszajac ciezar co serie 2.Klatka - wyciskanie na płaskiej 3 serie 3. plecy - wiosłowanie 3 serie 4. barki - unoszenie sztangi zza [...]

[...] zbudujesz wokol kregoslupa solidnego gorsetu z miesni zapomnij o rekordach w wyciskaniu na barki. wyc sztangi zza karku odpada. polecam hantle ewentualnie sztanga z klatki przysiady - musisz wzmocnic nogi, bo to one trzymaja cala sylwetke - szczegolnie posladki--> ostroznie z ciezarem -->technika na kazdym treningu robisz brzuch najlepiej [...]

A co powiecie o takim planie? Poniedziałek Klata + triceps Klata Wyciskanie sztangielek w skosie 12/10/10 Rozpiętki na poziomie 12/10/8 Wyciskanie sztangi leżąc 12/10/8/6/6 Pompki na poręczach 10/10/8 Tricpes Wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 12/10/8/8 Wyprosty ramion z linkami wyciągu górnego 12/10/8/8 Wtorek Plecy + Biceps Plecy [...]

A co myślicie o takim planie?? Poniedziałek Klata + triceps Klata Wyciskanie sztangielek w skosie 12/10/10/8 Wyciskanie sztangi leżąc 12/10/8/6 Rozpiętki na poziomie 12/10/8 Tricpes Wyprosty ramion z linkami wyciągu górnego 12/10/8/8 Pompki na poręczach 4x10 Wtorek Plecy + Biceps Plecy Podciąganie na drążku podchwytem wąsko 8/8/8/8 [...]

[...] do serii zakładasz taki aby poprawniw zrobić zamierzony zakres powtórzeń. przede wszystkim brak mc na plecy wyciągi bym wyrzucił z treningów pleców, w nogach wyrzuć prostowanie a daj hack przysiady brak na dwugłowy ud,w bicku dałbym młotki zamiast modlitenika.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia dałbyś pompki w podporze tyłem.

[...] leżąc, ale jeśli bawisz się sztangą 70kg to tych serii wyjdzie znów 3-4 bo to strasznie mały ciężar. Skup się na podstawowych ćwiczeniach najbardziej kompleksowych - przysiady, martwe ciągi, wiosłowania, drążek, wyciskania i w tych właśnie ćwiczeniach skup się na tonażu, np 6 czy 7 serii MC na stałym obciążeniu i co tydzień progres [...]

[...] //DAJ JAKO PIERWSZE - unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x 10 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 12/10/8 - wznosy barków ,,szrugsy'' 3x 12/10/8 Nogi: a) Uda - przysiady ze sztangą na barkach 3x 12/10/8 - prostowanie nóg w siadzie 3x 12/10/8 - uginanie nóg w leżeniu 3x 12/10/8 b) Łydki - wspięcia na palce w staniu 3x 12/10/8 // [...]

[...] ciężar w ćwiczeniu. Czyli 5 kg 6repów>10 repów, dorzucasz ciężaru i znowu, hantelka 8 kg 5 repów>>>10 repów. I tak w koło Macieju. Kup sztangę, będziesz robił wiosłowanie, przysiady, wycisk na barki i na klatę sztangą, a hantelkami wykroki, bica i trica. Zacznij od małego, maluteńkiego ciężaru i skup się na dokładaniu powtórzeń. Dojdziesz do [...]

3x w tygodniu jakieś FBW np: Przysiady ze sztanga na barkach lub przysiad przedni 4s Wiosłowanie sztangą 4s Pompki zwykłe 3s Arnoldki 3s Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Wyciskanie francuskie 2s Pon,śr,pt albo wt,czw,sb. Zakres powtórzeń 12-6 w serii. Cięzar taki abyś wykonał załozoną liczbe powtórzeń w serii poprawnie [...]

Ciężar 30-40% większy chodzi piechotą? A zwolnij fazę ekscentryczną... A powtórzeniach negatywnych słyszałeś? Raczej nie. Przynoszą więcej siły i masy niż faza koncentryczna... PRZYSIADY 10 serii x 3 powt. - nie dadzą masy? Rany, czytaj... http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-10-07 16:49:22

[...] klatka -wycisk na prostej (progres) -wycisk hantlami na skosnej(progres) -rozpietki na prostej (staly) triceps -francuz w lezeniu(progres) -pompki odwrotne(12x4) SR nogi -przysiady(6-8 serii progres) -wykroki 2 serie (12 powt staly ciezar) -wspiecia na palce w staniu(4 serie) - wspiecia ze sztanga na kolanach(4 serie) biceps -uginanie sztanga [...]

[...] 4s x8p wyciskanie sztangi zza glowy 4s x 8p nie rob zza glowy bo krzywde sobie zrobisz, tylko z przed glowy wchodzi w gre wypychanie ciezaru na suwnicy 4s x 20p wrzucaj juz przysiady zamiast tego Cwicz partie na treningiu w kolejnosci:Nogi, Plecy, Klatka, Barki, Triceps, Biceps, Brzuch Poza tym to na duze partie po 3-4 serie, na male po dwa [...]

WITAM! MAM PYTANIA O TRENING REGENERACYJNY. INFO O MNIE JEST WYZEJ... DZISIAJ JEST 1 DZIEN REGENERACJI (ROBILEM KLATKE).PROSZE NAPISZ CZY TAKA LICZBA POWTORZEN JEST ODPOWIEDNIA CZY ZMNIEJSZYC CIEZAR I ROBIC 12-15x Z ZAPASEM 2-3x ? WIDZISZ JAKIES BLEDY W ZESTAWIE CWICZEN,SERIACH...? OTO PLAN: DZIEN 1: KLATA+TRIC: -SZTANGA NA PLASKIEJ (1s-ROZ.) 4s [...]

[...] 2x10-rozg; 3x8-12* Triceps 1wyciskanie w wąskim chwycie 2x8-12-rozg; 3x8-6* 2francuskie wyciskanie leżąc 3x8-12* 3prostowanie rąk na wyciągu 2x12* PIĄTEK Nogi 1przysiady 3x15-10-rozg; 4x8-12* 2prostowanie nóg na maszynie 3x10* lub przysiady wykroczne 3uginanie nóg leżąc 3x12-15* 4łydki 2x15-rozg; 4x15* SOBOTA, NIEDZIELA WOLNE * [...]

[...] boli, bo ustawić ciężar na atlasie możesz jedną ręką, jak macie na siłce kamizelkę obciążeniową czy pas do podwieszania ciężaru to możesz założyć owe przyrządy i robić przysiady bez pomocy rąk. A przepraszam, do czego Ci jest ręka potrzebna przy robieniu żurawia? Zaczepiasz nogi i opuszczasz się samą siłą dwugłowych i tułowia, po co Ci [...]